Типы телосложения человека

Сегодня поговорим о составлении тренировочных программ, процессе увлекательном и ответственном, особенно, если вы решили учитывать особенности различных типов телосложения.

Методист нашей школы фитнес-тренеров ZHD, врач-диетолог, нутрицолог Екатерина Иванова рассказала о самой популярной классификации типов телосложения и основных особенностях, присущих им.

На сегодняшний день наиболее применимой оказалась классификация, выведенная Гарвардским профессором Шелдоном, который изучил несколько тысяч фотографий студентов, выделив три выраженно отличавшихся друг от друга основных внешне похожих типа телосложения и назвав их экто-, мезо- и эндоморфами. Названия он давал, исходя из эмбриологии, откуда известно, что зародыш человека развивается из трех основных эмбриональных зачатков:

• эктодермы (покровные ткани и нервная система),
• мезодермы (костная и мышечная системы),
• эндодермы (внутренние органы и жировая клетчатка).

По мнению Шелдона, в развитии плода определенного соматотипа преимущество было за каким-то одним из трех эмбриональных зачатков. При этом уже сформированному типу должны были быть присущи определенные поведенческие особенности, а также «слабые места» в сохранении здоровья.

Не будем вдаваться в сложные морфологические описания каждого соматотипа, а определим вкратце.

Соматотип складывается примерно к 20-25 годам жизни по окончательному прекращению процессов линейного роста и стабилизации гормонального баланса. И все же истинные изолированные соматотипы встречаются в популяции редко, в абсолютном большинстве это смешанные варианты. Это происходит в связи с особенностями:

• образа жизни;
• профессиональной деятельности;
• характера питания;
• стрессовой нагрузки;
• физической активности конкретного человека.

Могут оставаться заметными лишь отдельные черты того или иного типа, а также их отклик на внешние воздействия (например, на физические нагрузки или изменение стратегии питания).

Известно, что тип телосложения предопределяется генетически, с последующим участием в том числе эндокринной системы, определяющей скорость обменных процессов, расхода и сохранения энергии. Этими процессами управляет запрограммированный в наших генах локус контроля в гипоталамусе (одной из центральных желез внутренней секреции, дирижере остальных желез), в котором условно присутствует некая «точка контроля мышц» и «точка контроля жира». Если человек целенаправленно или по воле обстоятельств значимо удаляется по составу тела от этих точек, то через ряд функциональных изменений гормональной системы организм стремится вернуться к константному для него состоянию.

Что касается диет по соматотипу, то они существовать не могут, так как соматотип – это не приговор, он может меняться со временем. При этом попытка деления рациона по соматотипам отдаляет от понимания того, что рацион у каждого индивидуален. Да, безусловно, у всех есть определенные опорные точки – такие, как потребление достаточного количества овощей и фруктов, цельнозерновых злаков, простых источников белка и минимизация продуктов промышленной обработки. Но соматотип не даст понимания того, какие пищевые привычки необходимо модифицировать или менять человеку.

Более того, деление людей на соматотипы может создать предпосылки для перекладывания ответственности на тип телосложения, а не на свои пищевые привычки и физическую активность.

Каким бы ни было ваше телосложение, чтобы достигать поставленных целей от тренировочного процесса, нужно не только наращивать мышцы или сжигать жир, но соблюдать режим пищевого поведения, который соответствует тренировочному периоду, и помнить об общей физиологии и биомеханике совершаемых упражнений. Все эти моменты вы можете хорошо изучить на наших онлайн-курсах для фитнес-тренеров или в рамках очного обучения фитнесу в Москве.