Рычаг силы. Как тренировать мышцы голени?

В нашей школе фитнес-тренеров одним из самых востребованных курсов является «Биомеханика и функциональная анатомия» – его мы проводит и в дистанционном формате, и в рамках очного обучения тренеров в Москве.

В сегодняшней статье затронем одну из тем данной области, а именно – тренировку мышц голени с точки зрения биомеханики.

Термин биомеханика включает в себя греческие слова bios – «жизнь» и mexane – «механизм, рычаг».

В фитнесе, да и во всех видах спорта, особенно подвижных, биомеханика рассматривается и используется как базовая наука и имеет значительный вес.

Биомеханика выделяет три вида биомеханических рычагов:

• рычаг 1 рода, где точки приложения силы расположены с противоположных сторон от оси;
• рычаг 2 рода, где точки приложения силы располагаются по одну сторону от оси, но на разном от нее расстоянии, поэтому здесь применимы два вида рычага, условно называемые «рычаг силы» и «рычаг скорости».

Сегодня остановимся на рычаге силы, и как пример его работы – мышцы голени.

Как это выглядит в человеческом теле?

Стопа является одним из самых распространенных примеров:

• Точкой опоры служат головки плюсневых костей.
• Точкой приложения мышечной силы будет пяточная кость (место прикрепления трехглавой мышцы голени через ахиллово сухожилие).
• А точка сопротивления (вес тела) приходится на место сочленения костей голени со стопой (голеностопный сустав).

Здесь нам понадобится еще одно понятие – плечо силы. Это расстояние от линии действия силы до точки опоры. И его величина существенно влияет на то, какую силу надо приложить, чтобы привести рычаг в движение.

Каким образом?

Представьте себе двух парней, поспоривших во дворе. Они могут быть примерно одного роста, одной комплекции. Кто выиграет в борьбе, не очевидно. Но если у одного есть старший брат, а у другого только младший, то удивительным образом перевес оказывается на стороне первого. Их команда получает выигрыш в силе. А если брат старше намного и впечатляет габаритами, то спорщику позволительно быть даже младше и меньше своего соперника, все равно перевес в его пользу очевиден.

Так и у сил, приложенных в данном случае к стопе. Точка приложения силы мышц находится дальше от точки приложения силы тяжести, то есть обладает бóльшим плечом. Соответственно, ей достаточно быть совсем небольшой, чтобы достичь равновесия рычага, да и для его перемещения особо напрягаться не придется.

Для природы это выигрыш в силе, и она, наверное, им очень гордится. А вот для многих бодибилдеров такое положение вещей – почти трагедия. Чтобы хорошенько нагрузить трехглавую мышцу голени, им нужны немалые веса.

В видео ниже, в контексте биомеханики и неврологии рассказано, как тренировать мышцы голени, и приведен визуальный пример работы рычага силы.

Для лучшего понимания особенностей работы разных мышц во время тренировок предлагаем вам пройти наш курс лекций «Биомеханика и функциональная анатомия». В Москве данное обучение можно пройти очно с тренерами нашей школы, а для фитнес-инструкторов из других регионов доступен онлайн-курс по биомеханике, который можно пройти в любое удобное время в дистанционном формате обучения.