10 самых распространенных мифов о фитнесе

Народная молва обо всем слагает мифы – и фитнес не стал исключением. Существует большое количество устойчивых заблуждений из непроверенных и непрофессиональных источников, которые противоречат фундаментальным наукам: анатомии, биомеханике и физиологии. И если клиенты могут себе позволить верить в подобные мифы, то для профессиональных инструкторов по фитнесу это недопустимо. Именно поэтому следует регулярно повышать свою квалификацию, например, в нашей школе фитнес-тренеров ZHD – вы можете выбрать онлайн-курсы или очное обучение фитнесу в Москве. А пока что разберем первую десятку самых распространенных мифов. Поехали!

Миф № 1: чем больше нагрузка – тем больше пользы от занятий

Частые и/или интенсивные физические нагрузки гораздо хуже влияют на организм, чем дефицит движения, поскольку происходят серьезные изменения во всех системах организма и на всех уровнях регуляции. Наиболее сильный удар приходится по нервной, гормональной, детоксикационной и иммунной системам. Продолжительное нахождение в этом состоянии может привести к необратимым последствиям для здоровья и даже жизни. Интенсивность и объем получаемой нагрузки всегда определяется индивидуально с учетом таких факторов, как возраст, пол, состояние здоровья, наличие у человека физической подготовки и прочее. Физическая работа высокой интенсивности не может быть частой и требует продолжительного и качественного восстановления.

Миф № 2: признак хорошей тренировки – когда после занятий болит все тело

Для реализации мышечной гипертрофии мышцы должны испытывать нагрузки, несколько превышающие привычный уровень адаптации, при этом наличие ярко выраженных, продолжительных болевых ощущений в мышцах является признаком несоответствия приложенной нагрузки функциональным возможностям систем, обслуживающих мышечную деятельность (ликвидация постнагрузочного воспаления, удаление продуктов мышечного метаболизма и т.д.). Правильная реакция, отражающая адаптивные процессы, может проявляться в виде ощущения тонуса мышц, легкого дискомфорта в амплитудных движениях при удлинении мышц. Ощущения не должны нарушать качество жизни и работоспособность. Каковы шансы животного, который ограничен в движении из-за болей в теле, выжить в живой природе?

Миф № 3: растяжка – это бесполезная трата времени

Уже в древнем Риме растягивающие упражнения использовались спортсменами перед соревнованиями. Растяжка или стретчинг позволяет совершенствовать одно из пяти основных физических качеств человека, характеризующееся степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата. Растягивающие упражнения стимулируют нервную систему посредством воздействия на рецепторы, дают мозгу ценнейшую информацию обо всем периметре опорно-двигательной системы, делая движения более скоординированными, а значит, эргономичными и безопасными, позволяют обеспечить правильное положение сегментов тела для более эффективной реализации потенциала мышц. Стретчинг не может быть опасным, но его интенсивность в определенных условиях может вести к ярко выраженному утомлению нервной системы, т.к. растягивающие упражнения примерно в 2-4 раза интенсивнее силовой работы, выполняемой на максимуме. Систематические, правильно интегрированные в тренировочный процесс растягивающие упражнения способны стимулировать абсолютное удлинение сократительных белков мышц (до 30%), что является определяющим фактором в стойком увеличении объема мышц, силы и выносливости. Растягивающие упражнения, выполняемые между силовыми, призваны не допустить укорочения мышц, улучшить трофику тканей и не несут цели развития гибкости.

Миф № 4: во время занятий нельзя пить воду

Физические нагрузки любой интенсивности предполагают различные по объему и скорости потери жидкости и электролитов (сгущение крови приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, нарушению концентраций физиологических растворов и протекания биопроцессов, нарушение электрической активности сердца и нервной системы). Одним из серьезных сигналов критичного снижения жидкости является жажда, поэтому восполнение воды должно предупреждать чувство жажды. В связи с этим рекомендуется регулярное потребление питьевой воды, а при интенсивных и продолжительных нагрузках водно-электролитных напитков дробно по нескольку глотков каждые 10-15 минут тренировки.

Миф № 5: после занятий нужно хорошо поесть, чтобы восполнить потерю калорий

Вопрос необходимости пищевой энергии и нутриентов определяется очень просто - наличием сигналов голода, именно голод и насыщение в норме задают ритм потребления пищи и ее объемы. Состав рациона предопределяется знаниями о качествах здорового образа питания. Наполняемость приемов пищи вокруг физических нагрузок диктуется конкретными параметрами диетологической стратегии и персональными целями.

Миф № 6: прокачка пресса – единственный способ убрать жир с живота

Мобилизация жиров из депо жировой клетчатки в случае энергетического запроса организма происходит примерно равномерно по всей площади хранения. Различия в скорости мобилизации зависят от количества и чувствительности отдельных рецепторов, реагирующих на ситуацию острой энергопотребности. Эти рецепторные поля в первую очередь предопределены генетически и более доступные депо могут случайным образом совпадать с зонами максимальных мышечных усилий, что неминуемо приведет к уменьшению объемов этих депо в первую очередь. Но к сожалению, это вопрос из области теории вероятности. Относительно мышц живота, к сожалению, отягчающим обстоятельством может стать банальная гипертрофия мышц в ответ на перегрузки, которая лишит вас заветной талии.

Миф №7: обильное потение помогает похудеть

Обильное потоотделение не коррелирует напрямую с интенсивностью окислительных процессов, следствием которых является уменьшение объема жировой массы. Но может предопределять риск обезвоживания и нарушения водно-электролитного и теплового обмена.

Миф № 8: силовые тренировки портят женскую фигуру

Гормональный баланс в женском организме предполагает значимо меньшее количество костно-мышечной массы, чем у мужчин, что в том числе исключает возможность значимой мышечной гипертрофии без дополнительной гормональной стимуляции из вне. При этом интенсивные тренировки, стимулирующие мышцы, даже в таких гормональных условиях будут обеспечивать эстетическое улучшение пропорций тела, степень проявления которых предопределяется характеристиками тренировочного процесса и всегда может быть модифицированы в зависимости от ваших целей и возможностей.

Миф № 9: заниматься нужно каждый день

Ежедневные интенсивные занятия – прямой путь к перетренированности, о которой рассказывалось в первом пункте. При этом малоинтенсивная нагрузка позволяет тренироваться практически ежедневно, т.к. близка по своему воздействию к естественным условиями жизнедеятельности, связанным с добычей пропитания, поиском комфортных и безопасных условий проживания (размеренная ходьба, периодические ускорения и замедления, преодоление препятствий и т.д.). По сути самое естественное из возможных эталонных движений по природе человека – ходьба.

Миф № 10: во время занятий дышать нужно произвольно

Откровенно говоря, попытка привязать вдох и выдох к той или иной фазе движения в корне не верна. Чем выше интенсивность или мощность работы, тем больше вероятность того, что вы будете рефлекторно задерживать дыхание в попытке стабилизировать систему за счет повышения давления внутри грудной и брюшной полостей для того, чтобы крупные и сильные мышцы тела имели возможность опереться на стабильные кости и развить максимум усилий. Попытка стравливать воздух в максимально нагруженной фазе движения приведет к гарантированной потере эффективности и повышению риска травматизации. По этой причине людям с патологией сердечно-сосудистой системы не рекомендуют выполнять упражнения с большими отягощениями, т.к. рефлекторная задержка дыхания при этом может усугубить нарушения функционирования этих органов.

Небольшое резюме

Если присмотреться к сути перечисленных мифов, то все они направлены на увеличение пользы, получаемой от фитнеса. Понять такое желание можно, но добиваться его с помощью ошибочных представлений – это путь, который приведет к обратному эффекту.

Чтобы увеличить полезность фитнес-тренировок, лучше всего пользоваться проверенными источниками или записаться на обучение фитнесу – так будет и безопаснее, и намного результативнее. Посмотрите список наших дистанционных курсов для фитнес-инструкторов – уверены, вы найдете для себя много важной и полезной информации для повышения своей квалификации.